Argieffoto
As jy al ooit nagte om wakker gelê het, of dit nou uit angs of kommer of weens slapeloosheid was, is dié wenk spesiaal vir jou.
Dr. Andrew Weil, ʼn mediese dokter wat op holistiese gesondheid fokus, het met die sogenaamde “4-7-8-asemhalingsoefening” vorendag gekom en volgens hom bevorder dit goeie slaapgewoontes en sommige persone voer aan hulle raak binne 60 sekondes aan die slaap.
Die metode is gebaseer op pranayama, ʼn antieke Indiese praktyk wat jou help om jou asem te reguleer.
Só maak jy:
1. Haal rustig vir vier sekondes deur jou neus asem
2. Hou jou asem vir sewe sekondes in
3. Haal stadig asem uit oor agt sekondes
4. Herhaal die patroon
Waarom werk dit?
Wanneer mens angstig of gespanne is, verhoog die vlakke van adrenalien in jou bloed, en jy begin vinniger asem haal. Hierdie asemhalingsoefening dwing jou hart om stadiger te klop, en help jou om te kalmeer.
Slaap jy genoeg?
| Pasgebore babas (0 – 3 maande) | 14 tot 17 ure slaap per dag |
| Babas (4 – 11 maande) | 12 tot 15 ure slaap per dag |
| Peuters (1 – 2 jaar) | 11 tot 14 ure slaap per dag |
| Kleuters (3 – 5 jaar) | 10 tot 13 ure slaap per dag |
| Skoolgaande kinders (6 – 13 jaar) | 9 tot 11 ure slaap per dag |
| Tieners (14 – 17 jaar) | 8 tot 10 ure slaap per dag |
| Volwassenes (18 – 64 jaar) | 7 tot 9 ure slaap per dag |
| Ouer volwassenes (65 jaar en ouer) | 7 tot 8 ure slaap per dag |
Ek het gevind dat dit werk uitstekend as jy net konsentreer om jou tong te ontspan. Jy slaap nog voor jy wonder of dit werk.
Ok ekt dit gou probeer juis omdat ek aan angs, stress en slapeloosheid lei. Ek slaap so 28 ure van maandag tot sondag. Dis bitter min. Ek moes wel nou die proses I hele paar keer herhaal maar kon voel hoe raak ek rustiger en ontspanne. Gaan my dalk nou nie 60 sekondes vat nie maar 10 minute is ook fine solank ek net so gou moontelik kan slaap.
Dit is die ideaal, maar iemand met drie babas / kleuters en wat nog moet werk, huis skoon maak etc kan dood eenvoudig nie. Ek is happy as ek 5 ure slaap in kry…
Die is seker goeie raad maar ek hen nie slaap probleme nie eb is al 66.
Die mag goeie raad wees maar ek is 66 en het nie slaap afwykings nie.
Ek vind ‘n slaappil saam met ‘n halwe glasie skoon brandewyn baie effektief.
Neewat, die tellery gaan my wakker hou. Om met min slaap klaar te kom, neem tyd. Die beste is om nie eers in daardie roetine te verval nie.
Ek gaan dit probeer, Ek is 20, en slaap baie sleg, word ongeveer 5 keur per mag wakker, en slaap baie onrustig, draai heltyd en sukkel om te slaap, volgende oggend is ek doodmoeg…Ai dit is baie uitputtend
Dinge wat vir my help: drink water, luister na een of twee liedjies net om jou brein se aandag af te trek, eet `n piesang of iets met suiwel (glas melk, griekse jogurt of kaas). Piesang verskaf kalium en magnesium wat jou spiere en ooraktiewe senuwees ontspan, en melk bevat kalsium wat ook jou neurone kalmeer. Sterkte!
Ek le en dink ek het nie tone nie, dan nie voete nie, dan niks tussen my enkels en my kniee nie. Ek kom nooit tot by my heupe nie. Werk ook met vingers , hande ens. Probeer dut gerus.
Ek kom tot by die stadium wanneer ek dink ek het niks tussen my ore nie!
Genugtig. Hoe word jy wakker? Ook so stuk stuk?
Dus waar die spreekwoordelikke skape tel vandaan kom .Ouma het gese tel staaaaaadig
Wonderlik. Ek moet die tabel vir my baas wys. Ek moet 7 tot 9 ure se slaap per dag inkry.. Dan wil hy my vertel ek moet dit in die nag doen……
Na my man se dood kan ek om die dood nie by myself aan die slaap raak nie al amper 9 jaar nou My brein sluit net nie af nie en ek is op die sterkste slaappil wat voorgeskryf kan word en daarmee is ek gelukkig as ek 4 ure slaap
Sukel al jare met slapeloosheid, maar wat, lewe MET dit. Het op ‘n kol ‘n slaappil gedrink maarw at, mens raak te gou verslaaf en naderhand moet jy al sterker pille drink. Nee wat ek lees tot middernag as dit moet en soms nes ek die lig afsit is ek weer wawydwakker. Geen tellery, melk drinkery, wyn drinkery, vermy van alle alkohol, eet dit of eet dat, vroeër gaan slaap, later gaan slaap, joga… jy noem dit dit werk nie vir my so ek is rustig oor dit en “go with the flow” en maak maar die beste van die slegte saak.Ek probeer nie dink oor dit en is net rustig en lê met my oë toe en rus en dis ook reg. Sterkte aan my mede-min-slapers!