Só slaap jy binne 60 sekondes

Argieffoto

Argieffoto

As jy al ooit nagte om wakker gelê het, of dit nou uit angs of kommer of weens slapeloosheid was, is dié wenk spesiaal vir jou.

Dr. Andrew Weil, ʼn mediese dokter wat op holistiese gesondheid fokus, het met die sogenaamde “4-7-8-asemhalingsoefening” vorendag gekom en volgens hom bevorder dit goeie slaapgewoontes en sommige persone voer aan hulle raak binne 60 sekondes aan die slaap.

Die metode is gebaseer op pranayama, ʼn antieke Indiese praktyk wat jou help om jou asem te reguleer.

Só maak jy:
1. Haal rustig vir vier sekondes deur jou neus asem
2. Hou jou asem vir sewe sekondes in
3. Haal stadig asem uit oor agt sekondes
4. Herhaal die patroon

Waarom werk dit?
Wanneer mens angstig of gespanne is, verhoog die vlakke van adrenalien in jou bloed, en jy begin vinniger asem haal. Hierdie asemhalingsoefening dwing jou hart om stadiger te klop, en help jou om te kalmeer.

Slaap jy genoeg?

Pasgebore babas (0 – 3 maande)14 tot 17 ure slaap per dag
Babas (4 – 11 maande)12 tot 15 ure slaap per dag
Peuters (1 – 2 jaar)11 tot 14 ure slaap per dag
Kleuters (3 – 5 jaar)10 tot 13 ure slaap per dag
Skoolgaande kinders (6 – 13 jaar)9 tot 11 ure slaap per dag
Tieners (14 – 17 jaar)8 tot 10 ure slaap per dag
Volwassenes (18 – 64 jaar)7 tot 9 ure slaap per dag
Ouer volwassenes (65 jaar en ouer)7 tot 8 ure slaap per dag

ondersteun maroela media só

Sonder Maroela Media sou jy nie geweet het nie. Help om jou gebalanseerde en betroubare nuusbron se toekoms te verseker. Maak nou ʼn vrywillige bydrae. Onthou – ons nuus bly gratis.

Maak 'n bydrae

Nou pra' jý

O wee, die gesang is uit! Kommentaar word ná 48 uur op ʼn artikel op Maroela Media gesluit. Kom kuier gerus verder op ʼn meer onlangse artikel.

16 Kommentare

jongste oudste gewildste
FC

Ek het gevind dat dit werk uitstekend as jy net konsentreer om jou tong te ontspan. Jy slaap nog voor jy wonder of dit werk.

Zane

Ok ekt dit gou probeer juis omdat ek aan angs, stress en slapeloosheid lei. Ek slaap so 28 ure van maandag tot sondag. Dis bitter min. Ek moes wel nou die proses I hele paar keer herhaal maar kon voel hoe raak ek rustiger en ontspanne. Gaan my dalk nou nie 60 sekondes vat nie maar 10 minute is ook fine solank ek net so gou moontelik kan slaap.

Japie

Dit is die ideaal, maar iemand met drie babas / kleuters en wat nog moet werk, huis skoon maak etc kan dood eenvoudig nie. Ek is happy as ek 5 ure slaap in kry…

DPJ

Die is seker goeie raad maar ek hen nie slaap probleme nie eb is al 66.

DPJ

Die mag goeie raad wees maar ek is 66 en het nie slaap afwykings nie.